我们首先要照顾以下世界,这正在变得越来越大幅污染,更危险,我猜它可以保持免疫系统强大。两个都 新冠病毒 像爆发只能通过留在家里拯救踪迹。当我们遇到它们时,有我们的坚固体是非常重要的。强大的免疫系统将有助于我们打击疾病和危险。有很多方法可以以自然的方式加强免疫系统。它需要将这些日常生活转变为常规。

大多数人不能真正关心这些方式。一些饮食和生活方式改变它可以加强他们身体的自然防御。对我们自己的每一个好步骤都可以帮助打扰造成有害病原体或疾病的生物。

我想分享9种方式来加强自然方式的免疫系统。这些选项需要养成质量生活的习惯。

睡觉

睡眠不足会增加你令人作呕的风险。例如;当我早上起床时,我可以是非常咄咄逼人的时候。当我咄咄逼人时,我的注意力分散注意力,有些事情会出错。这也在进入僵局。侵略性,张力直接降低了身体的身体。

在164名健康成年人进行的一项研究中每天晚上睡眠不到6小时的睡眠者更有可能陷入6小时或更大的睡眠者。

如果您在手机上睡觉时遇到困难,电视,电视 ’从您的Get和从计算机传播的蓝色光线辐射的蓝色光线可能会扰乱您身体的节奏或自然循环。尝试在睡前一小时限制显示时间。

睡在一个完全暗室或使用睡眠面具,它可以帮助您同时睡觉,并定期锻炼身体。睡眠面具和定期锻炼是点击我的。

通过自然手段加强免疫系统的9种方法
照片由Maddi Bazzocco insplash

试着吃饱的食物

草本食品如水果,蔬菜,榛子,种子和豆类是可以为有害病原体提供优越性并且富含抗氧化剂的营养素。这些食物中的抗氧化剂有助于通过对抗自由基的不稳定化合物来减少炎症。

此外,植物中的纤维还喂养肠道微生物或肠道中的健康细菌群落。强烈的肠道微生物瘤可以提高您的免疫力,有助于防止有害病原体通过消化系统进入您的身体。

此外,水果和蔬菜含有丰富的营养素,如维生素C,可以减少冷的持续时间。

远离加工食品,自然结构的自然结构不完整,消耗不含添加剂的食物。这种食物被称为食物(整个食物)。

宁愿更健康的油脂

橄榄油如橄榄油,降低炎症的健康油可以增加对身体病原体的免疫应答。加强免疫系统的油有助于您的身体与引起疾病的有害细菌和病毒斗争。

Omega-3脂肪酸如奇瓦种子也打扰炎症。由于慢性炎症可以抑制您的免疫系统,因此这些油可以自然对抗疾病。

通过自然手段加强免疫系统的9种方法
照片:------ Tindell / Outplash

吃发酵食物

发酵食品含有丰富的有用细菌,称为益生菌,填充消化系统。我们可以计算这些食物之间的泡菜。益生菌补充剂也是另一种选择,但我们很容易找到各种各样的海洋。你也可以建造自己的家。

在152人感染的鼻病毒中制作了28天的脑卒中,益生菌 双歧杆菌动物 已经观察到增强具有更强的免疫应答。

肠道健康和免疫力深入束缚在一起。发酵食品和益生菌可以支持您的免疫系统以识别和靶向有害病原体。

jibber.

研究表明,额外的糖和精制的碳水化合物可以有助于多余的体重和肥胖。还 被发现与糖和癌症直接连接.

在关于大约一千人的观察研究中观察到具有流感疫苗的肥胖患者是成为疫苗中流感的可能性的两倍,不肥胖。

通过自然手段加强免疫系统的9种方法
照片:杆长/拆卸

锻炼中等水平

学习即使是单一中间练习表明免疫系统可能会增加疫苗在较弱的人中的影响。因此,常规和适度的运动可以通过定期帮助您的免疫细胞进行再生。

节奏的行走,固定自行车,跑步,游泳和轻量级徒步旅行在中度学位的运动样本之间。大多数人的目标应该每周至少锻炼150分钟。除此之外,我可以为您提供瑜伽。如果您想了解更多关于瑜伽,我们的网站 瑜伽类别 göz atabilirsiniz.

饮用足够的水当然它不会保护我们免受微生物和病毒,但对于我们的整体健康是重要的,以防止脱水。保持无水可能导致头痛,防止您的身体表现,聚焦,情绪,消化,心脏和肾脏强化。

你需要每天喝足够的水来避免脱水。这应该只是水。在其他液体如咖啡或茶等液体中的混合物不会取代它。如果您正在激烈地锻炼,如果您正在外面或炎热的气候,您可能需要更多的液体。由于渴望老年人的渴望越来越减少,老年人甚至应该喝得足够疲惫。

照片:Jared Rice / Outplash

管理你的压力水平

让我们看看我们在我们经常遇到压力和焦虑的情况下,我们的免疫力会再次下降,我们会好好照顾自己。缓解压力和焦虑是免疫健康的关键。长期应激促进免疫细胞功能中的炎症以及不平衡。在可以帮助您管理压力的活动之间 冥想, 锻炼保持日常,瑜伽和其他意识应用可能发生。

太阳’ten gelen D vitamini

我最喜欢的是加强免疫系统和升级士气的方法:太阳! D维生素在保持免疫系统的强烈方面具有至关重要的作用。经常,每天太阳’在它没有到达陡峭的时间内,我们需要在尸体中感受到阳光下的阳光。太阳’当你出去的时候,请记得用防晒霜保护自己。选择防晒霜时要小心, 危险的阳光霜化学品 可能涉及血液循环。

虽然这些天然道路无法预防疾病,但您可以加强身体对抗有害病原体。如果您有严重的健康,请联系您的医生。

来源: 焦点