在这个污染越来越严重,环境变得更加危险的世界中,我认为我们要注意的第一件事可能是保持免疫系统的强大。都 冠状病毒 我们可能无法摆脱流行病,例如呆在家里。当我们遇到他们时,拥有坚实的身体非常重要。强大的免疫系统将帮助我们抵抗疾病和危险。有很多方法可以自然地增强免疫系统。有必要将它们变成我们日常生活中的例行工作。

大多数人可能不太在乎这些方式。其中一些可以通过饮食和生活方式的改变来增强身体的自然防御能力。我们为自己采取的每一个好的步骤都可以帮助对抗有害的病原体或致病的生物。

我想与您分享自然增强免疫系统的9种方法。有必要使这些选择成为优质生活的习惯。

足够的睡眠

睡眠不足会增加生病的风险。例如;当我早晨起床而无法获得足够的睡眠(休息)时,我会变得非常好斗。当我好斗时,我会更加分心,事情可能会出错。这也导致了僵局。攻击性,紧张感直接降低了身体的防护能力。

在对164位健康成年人的研究中每晚睡眠少于6个小时的人比每晚睡眠6个小时或更长时间的人更容易感冒。

如果您无法入睡,请不要使用手机或电视 ’从家庭和计算机发出的蓝光会破坏您的昼夜节律或身体的自然觉醒周期。尝试将屏幕时间限制在睡觉前一小时。

在完全黑暗的房间里睡觉或使用睡眠面罩,每晚晚上同时入睡并定期锻炼可以帮助您改善睡眠方式。睡眠面罩和定期运动对我而言只是一个轻松的点击。

9种自然增强免疫系统的方法
Maddi Bazzocco在Unsplash上​​拍摄的照片

尝试吃整个食物

水果,蔬菜,坚果,种子和豆类等植物性食品可以使您免受有害病原体的侵害,并且富含抗氧化剂。这些食物中的抗氧化剂通过与称为自由基的不稳定化合物对抗,有助于减轻炎症。

此外,植物中的纤维还可以喂食肠道微生物组或肠道中的健康细菌群落。强大的肠道微生物组可以增强您的免疫力,并有助于防止有害病原体通过消化系统进入体内。

此外,水果和蔬菜富含维生素C等营养物质,可减少感冒的持续时间。

避免加工食品,而要食用更多天然完好且不含添加剂的食品。这些食物被称为全食物。

选择更健康的油

高度抗炎的健康油(例如橄榄油)可通过减少炎症来增强人体对病原体的免疫反应。具有抗炎特性的油可以增强免疫系统,帮助您的身体抵抗引起疾病的有害细菌和病毒。

欧米茄3脂肪酸(如奇亚籽)可抵抗炎症。这些油可以自然抵抗疾病,因为慢性炎症会抑制您的免疫系统。

9种自然增强免疫系统的方法
照片:------ Tindell / Unsplash

多吃发酵食品

发酵食品富含称为益生菌的有益细菌,可填满您的消化系统。我们可以在这些食物中算出泡菜。他们还提供益生菌补品作为另一种选择,但是我们可以很容易地找到各种泡菜。您也可以设置自己的家庭泡菜。

在一项针对152人感染鼻病毒的28天研究中益生菌 动物双歧杆菌 观察到补充的那些具有更强的免疫反应。

肠道的健康与免疫力紧密相连。发酵食品和益生菌可以帮助您识别和靶向有害病原体,从而支持您的免疫系统。

捏糖

研究表明,添加的糖和精制的碳水化合物会导致超重和肥胖的比例过大。也 在糖和癌症之间发现直接联系.

在约一千人的观察研究中发现接受流感疫苗治疗的肥胖患者患流感的可能性是未接种流感疫苗的肥胖患者的两倍。

9种自然增强免疫系统的方法
照片:Rod Long / Unsplash

适度运动

学习研究表明,即使是一次中等强度的锻炼,也可以提高免疫系统受损的人的疫苗效力。因此,定期和适度的运动可以帮助您的免疫细胞定期再生。

适度运动的例子包括快走,固定脚踏车,跑步,游泳和慢跑。大多数人应该每周至少锻炼150分钟。此外,我可以向您推荐瑜伽。如果您想进一步研究瑜伽,请访问我们的网站 瑜伽类 你可以看看。

对于水

当然,喝足够的水并不能保护我们免受细菌和病毒的侵害,但是防止脱水对于我们的整体健康很重要。脱水会导致头痛,并干扰您的身体机能,注意力,情绪,消化以及心脏和肾脏功能。

您需要每天喝足够的水以防止脱水。这应该只是水。在其他液体(例如咖啡或茶)中混合水不能替代此方法。如果您进行剧烈运动,在户外工作或居住在炎热的气候中,则可能需要更多的水分。即使老年人口渴不够,也应定期喝酒,因为老年人的口渴感会降低。

照片:Jared Rice / Unsplash

管理压力水平

无论我们多么照顾自己,如果我们经常遭受压力和焦虑,我们的免疫力就会再次下降。减轻压力和焦虑是免疫健康的关键。长时间的压力会促进炎症以及免疫细胞功能失衡。可以帮助您缓解压力的活动 冥想, 行使日记,瑜伽和其他正念练习。

太阳’ten gelen D vitamini

我最喜欢的增强免疫系统和振奋精神的方法是:晒太阳!维生素D在保持免疫系统强大方面起着至关重要的作用。每天定期晒太阳’在不陡峭的时间里,我们需要在体内感到阳光一分钟。太阳’外出旅行时,别忘了用防晒霜保护自己。选择防晒霜时也要小心, 有害防晒剂 可以进入血液。

尽管这些自然疗法无法预防疾病,但它们可以增强您的身体抵抗有害病原体的防御能力。如果您的健康状况严重,请咨询医生。

资源: 生态观察